Las redes sociales nos permiten compartir viajes, logros, relaciones, cambios físicos y momentos cotidianos. También nos acercan a personas con intereses similares y pueden ser una fuente de inspiración. El problema aparece cuando olvidamos que lo que vemos es una selección muy pequeña de la vida de los demás y empezamos a compararla con nuestra realidad completa.
En Instagram, TikTok o cualquier otra plataforma vemos fotografías escogidas, vídeos editados y momentos cuidadosamente preparados. Sin embargo, nosotros conocemos nuestras dudas, discusiones, cansancio, días malos y complejos. La comparación es desigual: enfrentamos nuestra vida real con la versión pública y filtrada de otra persona.
Esto puede hacer que alguien aparentemente satisfecho empiece a pensar que está quedándose atrás. Otros parecen tener mejores relaciones, cuerpos más atractivos, casas más bonitas, trabajos más interesantes o una vida social más activa. La sensación puede intensificarse cuando se atraviesa una etapa de inseguridad, soledad o cambio.
Los propios creadores de contenido tampoco están libres de esta presión. Convertir la vida personal en una exposición constante puede generar la sensación de tener que mostrarse siempre productivo, atractivo, disponible y de buen humor. Un día normal deja de parecer suficiente si no produce una imagen llamativa, una historia interesante o una reacción inmediata de los seguidores.
Uno de los ámbitos más afectados es la relación con el cuerpo. Los filtros, los retoques, las poses y la iluminación pueden presentar como espontánea una imagen que ha sido preparada con mucho cuidado. Cuando la comparación se vuelve continua, la persona puede empezar a vigilarse, evitar fotografías, cambiar constantemente su alimentación o sentir que nunca alcanza un aspecto aceptable.
Trabajar la imagen corporal no consiste simplemente en repetirse que uno debe quererse. Implica entender de dónde procede la autocrítica, qué comparaciones la alimentan y cómo influye en la forma de vestirse, relacionarse, comer o disfrutar de determinadas situaciones.
Puede ser útil revisar a quién seguimos y cómo nos sentimos después de consumir ciertos contenidos. Algunas cuentas informan, entretienen o inspiran; otras dejan una sensación persistente de inferioridad. Silenciar o dejar de seguir un perfil no es un gesto de debilidad, sino una forma legítima de cuidar el entorno digital.
También conviene recuperar espacios que no estén pensados para ser mostrados: salir a caminar sin hacer fotografías, disfrutar de una comida sin publicarla o vivir un momento agradable sin convertirlo inmediatamente en contenido. No todo lo valioso necesita ser compartido para ser real.
Cuando la comparación, la ansiedad o el rechazo hacia uno mismo empiezan a afectar al descanso, a la alimentación, a las relaciones o a la vida cotidiana, puede ser recomendable pedir ayuda. Hablar con un psicólogo en Gibraltar o en una zona cercana puede ayudar a comprender qué sostiene ese malestar y a construir una relación más equilibrada con las redes y con uno mismo.
Las redes sociales no son necesariamente el problema. La dificultad aparece cuando empezamos a medir nuestro valor a través de una pantalla. Recordar que una publicación nunca cuenta una vida completa puede ser el primer paso para mirar a los demás —y mirarnos a nosotros mismos— con algo más de realidad y menos exigencia.
Texto escrito por Héctor Lozano Jiménez, Psicólogo General Sanitario colegiado COPAO AN 11777 y director de Ocnos Psychology Clinic.
